Page 7 - Bambino attivo, vacanze attive

Sonno continuo:
Attività fisica a bassa - 9-11 ore a notte per bambini dai 5 ai 13 anni
intensità per più ore, - 8-10 ore a notte per adolescenti dai 14 ai 17 anni

combinando diverse

attività motorie a bassa
È importante avere una routine del
intensità, strutturate sonno costante – andare a dormire
e non strutturate, e svegliarsi ogni giornoall’incirca
durante la giornata. SONNO
alla stessa ora.
PASSI 24 ORE
SANE
PER BAMBINI E ADOLESCENTI
Almeno 60 minuti DAI 5 AI 17 ANNI

al giorno di attività fisica
da moderata a intensa,
che includa diversi
esercizi aerobici.
Attività fisica intensa
e esercizi per il Esposizione allo schermo
rafforzamento di muscoli fino a 2 ore al giorno.

e ossa devono essere Evitare di stare seduti

svolti almeno 3 volte in modo continuativo
alla settimana. e prolungato.

cui l’11% presenta già obesità conclamata. La prevalenza è leggermente maggiore tra i maschi
(27% in sovrappeso e 13% obesi), mentre tra le femmine i valori sono più bassi (23% in sovrappeso
e 9% obese). L’aumento dell’obesità infantile è attribuito alla diffusione di un’alimentazione ricca
di calorie ma povera di nutrienti, alla sedentarietà e alla diminuzione dell’attività fisica. Una
scarsa capacità motoria durante l’infanzia può avere gravi conseguenze a lungo termine, non
solo sulla salute fisica, ma anche sullo sviluppo globale del bambino. È associata a numerosi
problemi di salute, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari, una salute mentale
compromessa, depressione e risultati scolastici inferiori.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che bambini e adolescenti svolgano almeno
60 minuti al giorno di attività motoria di intensità moderata o elevata.
L’attività fisica moderata o intensa è definita dal livello di sforzo con cui il bambino esegue
l’attività motoria o sportiva, e che ha effetti positivi aggiuntivi sia sull’efficienza motoria che
sulla salute. L’attività di intensità moderata corrisponde a una frequenza cardiaca compresa
tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima; quella intensa tra il 70% e l’85%. L’intensità
può anche essere misurata con l’unità MET (equivalente metabolico del dispendio energetico),
dove 1 MET corrisponde al consumo energetico a riposo. Le attività si classificano come
moderatamente intense (3–6 MET) o intensamente intense (>6 MET), in base al livello di
intensità e al dispendio energetico. L’intensità adeguata può essere raggiunta attraverso
diverse attività motorie o sportive, come la corsa, i giochi di squadra o il ciclismo.
Tra le attività motorie di intensità moderata o elevata non si includono solo quelle sportive
formali, ma anche il gioco, le sfide motorie e varie attività svolte in famiglia o a scuola, purché
eseguite con un livello di sforzo sufficiente.

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